wyciskanie sztangi leżąc

wykroki 5 x 12 zamiennie z przysiadem ale tam uwaga na obciążenia wyciskanie sztangi leżąc 4x8 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x12 wyciskanie żołnierskie 3x10 pompki na poręczach w wersji na triceps 3x10 plank klasyczny 3x max czas PULL rdl jednonóż 4 x 10 zamiennie z uginaniem podudzi podciąganie na drążku 4x10 wiosłowanie hantlą [...]

26.06.15 Trening: Maksy w wyciskaniu i wiosłowaniu Wyciskanie sztangi leżąc: 95kg Wiosłowanie nachwytem: 100kg Komentarz: Szczerze mówiąc to jestem trochę zawiedziony tymi wynikami, bo liczyłem na więcej ale tłumacze sobie to na kilka sposobów %) 1.Po pierwsze czułem się bardzo zmęczony, bo późno wróciłem do domu a wcześnie rano mnie mama zwaliła [...]

[...] pytanie. Ogólnie biorę si3 za kalistenikę u zaczynam od bazy tzn dipy podciągnięcia i pompki. Lecz mam w domu ciężary i fajnie by było je jakoś wykorzystać... To może dodam wyciskanie sztangi leżąc, itp? Yak poprostu od siebie. Ale od zawsze mnie jedno interesowało. Czy to trzeba mieć podzielone,że trenuje się poszczególne partie mięśniowe? [...]

Przeciez maly666 wszystko Ci napisal!! To co ty napisales to nie jest sila. Dla mnie to b. zle dobrany trening objetosciowy!! Silowo rob tylko 3 lub 4 boje. Maja to byc cwiczenia podstawowe/wielostawowe tz. Przysiad ze sztanga na barkach lub z przodu, Wyciskanie sztangi lezac, Martwy Ciag, Wyciskanie żołnierskie, podrzuty, rwania i rozne odmiany [...]

Czyli przykładowo tak to powinno wyglądać? Zestaw A Wyciskopodrzut (przedni) Przysiad ze sztangą (tylni) Podciąganie na drążku nachwytem Pompki z nogami na podwyższeniu Pompki na poręczach „Dipy” Uginanie przedramienia ze sztangielką z oparciem o kolano Zestaw B High Pull Martwy ciąg klasyczny Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia z oparciem o [...]

dzisiaj wybrałem do treningu klatkę i łydki; 1.wyciskanie sztangi leżąc 10s 15-10p 2.wspiecia na palce siedząc 10s 18-15p trening zajbiscie nudny{{:-( juz czuje ,ze długo tego nie porobię wieczorem pokręcę na rowerku 5 dzien z minimalną iloscią wegli ,zero chleba,makaronu ,kaszy ryżu i zieniakow,duzo warzy i oleju roslinnego,waga minimalnie w dól [...]

modyfikujac to twoje, moze byc tez tak? A: - Martwy ciag 10-8-6-4 - Przysiad przedni 4x10 - Wyciskanie sztangi lezac 4x10 - Military press 4x10 B: - Przysiad tylni 10-8-6-4 - Wioslowanie 4x10 - Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10 - Wyciskanie sztangielek nad glowe siedzac 4x10 W tym w MC i tylnym, ta "10" to seria rozgrzewkowa, a [...]

[...] był zawodnik Olimp Team – Mistrz Świata w kulturystyce – Mariusz Strzeliński. W zawodach wzięło udział 34 zawodników. Rozegrano trzy konkurencje: 1) wyciskanie sztangi leżąc według formuły Wilks'a 2) wyciskanie własnej masy ciała na ilość powtórzeń 3) spalanie kalorii na orbiteku Pierwszą konkurencję wygrał Paweł [...]

[...] tak mysle jakbym miał wymienic 5 osób startujacych z nogami w górze to miałbym problem a 10 to juz mega. a w pozycji klasycznej to chyba dla nikogo nie problem. wogule wyciskanie sztangi lezac jako cwiczenie od lat wykonuje sie w pozycji klasycznej no nie oszukujmy sie 99 procent trenujacych albo i nawet wiecej tak własnie wykonuje to [...]

05.12.2011 Plecy + klatka 1. Podciąganie R 6 cc - 2,5 - 5 - 7,5 - 10 - cc x 8 - 5 - 5 2. MC R 10 50 - 60 - 70 - 80 - 90 - 100 3. Wyciskanie sztangi leżąc R 6 40 - 45 - 50 - 55 - 60 - 65 - 70 - 75 x 4 4a. Wiosłowanie R 8 40 - 45 - 50 - 55 4b. Wycisanie sztangielek skos R 8 7 - 8,25 - 9,5 - 10,75 5. Face pull 3 x 10 2 - 3 - 4 sztabki 6. Wyciąg [...]

Trening na siłce w domu, max 90 kg obciążenia. 10.12.2011 Plecy + klatka 1. Podciąganie R 6 cc - 2,5 - 5 - 7,5 - 10 - cc x 8 - 5 - 5 2,5 - 5 - 7,5 - 10 - 12,5 2. MC R 10 50 - 60 - 70 - 80 - 90 - 100 50 - 60 - 70 - 80 - 90 3. Wyciskanie sztangi leżąc R 6 40 - 45 - 50 - 55 - 60 - 65 - 70 - 75 x 4 43 - 48 - 53 - 58 - 63 - 68 - 73 4a. [...]

16.12.2011 Plecy + klatka 1. MC R 10 50 - 60 - 70 - 80 - 90 - 100 50 - 60 - 70 - 80 - 90 60 - 70 - 80 - 90 - 100 x 6 - 110 x 4 - 120 x 2 - x1 - 125 - 130 - 135 - 140 2. Podciąganie R 6 cc - 2,5 - 5 - 7,5 - 10 - cc x 8 - 5 - 5 2,5 - 5 - 7,5 - 10 - 12,5 5 - 7,5 - 10 - 12,5 x 4 - 15 x 2 - 17,5 x 1 - 20 x 1 - cc 10 - 6 3. Wyciskanie sztangi leżąc [...]

03-03-2015 Bicepsy: 1) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x 10-12 2) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3 x 12–15 3) Uginanie przedramion ławka Scotta 6 x 12–15 Tricepsy: 1) Wyciskanie sztangi leżąc w bardzo wąskim uchwycie 3 x 12–15 2) Prostowanie ramion na lince tyłem [...]

10-03-2015 Bicepsy: 1) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x 10-12 2) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3 x 12–15 3) Uginanie przedramion ławka Scotta 6 x 12–15 Tricepsy: 1) Wyciskanie sztangi leżąc w bardzo wąskim uchwycie 3 x 12–15 2) Prostowanie ramion na lince tyłem 4x 8–10 3) Wyprosty przedramienia na wyciągu górnym [...]

A tych tematów nie widziałem jeszcze.. Dzięki :) Wyszło mi coś takiego Wyciskanie sztangi leżąc Marwy ciąg Wyciskanie hantli siedząc Przysiad Uginanie ramion Dips W sumie pierwszy plan miałem podobny i robiłem dla 15tek 1 serie i w każdym mini cyklu dawałem serie więcej. Już myślałem że coś było źle Ten plan już będzie dobry? I pytanie odnośnie [...]

[...] prostu czy to nie jest za mało skoro mogę spokojnie zrobić więcej.. no ale jeśli to na prawdę wystarczy.. EDIT. Nie zaszkodziłoby gdybym z tego treningu z artykułu zmienił wyciskanie sztangi leżąc na wyciskanie hantli na ławce? Dużo bardziej odpowiada mi to ćwiczenie, a wygląda na podobne. :-) Zmieniony przez - krzaku7 w dniu 2015-04-19 [...]

dzień góra Rozgrzewka - bieżnia 10 minut 1a. Wiosłowanie sztangą -> nachwytem 4x 6-8 30kg/ 8 35kg/8 37kg/6 40kg/5 1b. Unoszenie sztangietek bokiem w góre 4x 15-20 2,5kg/15 2,5kg/ 12 2,5kg/10 2,5kg/10 2a. Wyciskanie sztangi leżac skos dodatni 30 procent 4x 6-8 5kg/8 7,5kg/7 7,5kg/ 6 7,5kg/6 2b. wznosy ramion bokiem 4x 15-20 [...]

trening z 20.04 Dzień góra Rozgrzewka - bieżnia 7 minut 1a. Wiosłowanie sztangą -> podchwytem 4x 6-8 35kg/12 35kg/ 9 35kg/8 35kg/ 8 40kg/8 42,5kg/6 42,5kg/ 5 30kg/8 35kg/8 40kg/5 40kg/4 30kg/ 8 35kg/8 37kg/6 40kg/5 1b. Unoszenie sztangietek bokiem w góre 4x 15-20 2,5kg/20 3,75kg/20 3,75kg/ 17 3,75kg/15 2,5kg/20 3,75kg/17 3,75kg/14 [...]

w A1 dalbym klasyczne wyciskanie sztangi lezac w A4 zastap raczke wyciagu zwykla sztanga w A6 proponowalbym sztangielkami w B3 przysiady rób ze sztanga dodaj w cos na lydki i dwuglowe np. w programie A (uginanie nóg w lezeniu) a w programie B (wspiecia na palce stojac lub siedzac z obciazeniem dodatkowo w jednym z planow dodalbym wyciskanie na [...]

martwy ciag wspięcia na palcach podciaganie na drazku wyciskanie sztangi lezac wyciskanie z za głowy wyciskanie wąsko uginanie ramion ze sztangą wznosy nóg na drążku b przysiady ze sztangą na barkach wspięcia na palcach podciąganie na drążku z cięzarem pompki klasyczne unoszenie ramion przodem ze sztangą pompki odwrotneuginanie przedramion chwyt [...]